Tout savoir sur le périnée !

Le périnée nous concerne toutes, à toutes les étapes de notre vie.

Que tu sois sportive, jeune maman, en préménopause, en ménopause ou tout simplement curieuse de mieux connaître ton corps, cet article t’explique à quoi sert le périnée, où il se trouve, et surtout comment en prendre soin au quotidien, avec douceur et intelligence.

Le périnée, qu’est ce que c’est ?

Aussi appelé plancher pelvien, c’est un ensemble de muscles, ligaments et tissus situés au niveau du bassin, entre le pubis et le coccyx.
C’est le “hamac” musculaire qui soutient les organes vitaux comme la vessie, l’utérus et le rectum.

Son rôle est multiple :

• Maintien des organes : il évite les descentes d’organes

• Continence : il contrôle les sphincters, donc les fuites urinaires ou anales

• Fonction sexuelle : il joue un rôle important dans le plaisir sexuel

• Soutien postural : il fait partie intégrante de ta sangle abdominale profonde que tu travailles notamment en Pilates

• Équilibre hormonal : sa tonicité influence ton bien-être global, surtout à certaines étapes de ta vie de femme (grossesse, post-partum, ménopause)

Pourquoi on oublie son existence (et son importance) ?

Parce que c’est un muscle invisible…
On le sent peu, on ne le voit pas, et souvent, on ne l’active pas consciemment.
Et pourtant, il est sollicité au quotidien, surtout quand on porte une charge, on tousse, on saute, ou même quand on rit.

Un manque de tonicité du périnée peut entraîner des désagréments comme de l’incontinence (pendant l’effort, rire, éternuement), des douleurs pendant les rapports ou encore un manque de stabilité dans les mouvements. 

A l'inverse, un périnée hypertonique peut aussi causer son lot d'ennuis. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont en tension constante, ils perdent leur élasticité et leur capacité à se relâcher. Cela peut entraîner des douleurs pendant les rapports, une sensation de blocage dans le bas-ventre, des troubles urinaires (envies fréquentes, jet d’urine saccadé) ou encore des douleurs lombaires.

Le connaître, c’est déjà l’activer : 

Essaie cet exercice de prise de conscience :

• Assieds-toi ou allonge-toi confortablement

• Imagine que tu veux retenir un gaz ou stopper un jet d’urine

• Sens la contraction douce au niveau du périnée, mais attention, sans crisper les fessiers, ni le ventre.

Quelques secondes suffisent pour (re)connecter ce muscle oublié.

Pour le tonifier, tu n’as pas besoin d’appareils compliqués : des exercices ciblés comme les contractions volontaires ou les mouvements intégrés dans les séances de Pilates, de stomach vacuum ou de respiration hypopressive sont redoutablement efficaces. Quelques minutes par jour peuvent donner des résultats probants. 

Les programmes de BBA Studio intègrent systématiquement le respect du périnée dans les pratiques proposées. Ces quelques séances sont idéales pour le tonifier : 

• Pilates Flow - abdos & périnée 20’

• Focus abdos & périnée 25’

• Focus périnée & abdos profonds 15’

• Respirations profondes & transverse 10’

Par ailleurs, certaines habitudes du quotidien impliquant des pressions inutiles peuvent le fragiliser :

• Pousser aux toilettes

• Porter des charges sans activer ton centre

• Faire des abdos de type crunchs classiques trop souvent et avec une technique approximative

• Courir sans conscience du plancher pelvien, surtout en post-partum ou en préménopause

Le périnée n’est pas un sujet réservé au post-partum.
C’est un élément primordial de ton centre, de ton équilibre et de ton bien-être global. 

Prendre soin de ton périnée, c’est choisir un corps plus libre, plus stable et plus serein à chaque étape de ta vie de femme.