Pourquoi intégrer le Stomach Vacuum dans sa routine de Pilates ?

Pendant des années, j’ai cru à tort que travailler les abdos, c’était enchaîner les crunchs ou des planches interminables. Jusqu’à ce que je découvre le stomach vacuum : un exercice à l’apparence simple, mais redoutablement efficace pour renforcer en profondeur le transverse, ce muscle parfois oublié... et pourtant fondamental.

Dans cet article, je t’explique pourquoi le stomach vacuum est devenu un incontournable des routines BBA et comment l’adopter chez toi — que tu sois en pleine reconquête de ton centre, en post-partum, ou tout simplement curieuse d’approfondir ta pratique actuelle, le stomach vacuum n’aura bientôt plus de secret pour toi. 

Les bienfaits sont non seulement nombreux, mais également presque immédiats. 

Le Stomach Vacuum, qu’est-ce que c’est ? 

Le stomach vacuum (ou “fausse inspiration thoracique”) est un exercice de respiration profonde et puissante qui active principalement le muscle transverse situé dans l’abdomen. Contrairement aux exercices d’abdos classiques qui sollicitent le grand droit (le fameux “6-pack”), ici, on cible la couche la plus profonde des abdominaux — celle qui agit comme une ceinture naturelle de maintien. En plus d’améliorer ta posture, cette gaine naturelle te donnera un ventre plus plat. 

Les bénéfices : 

Pratiqué de préférence à jeun, au réveil, le stomach vacuum a un fort pouvoir détoxifiant. Comme un massage de l’abdomen, il vient drainer les toxines réfugiées dans les organes (foie, rate, intestins etc.). 

Ce massage régule et stimule également la digestion, réduit les ballonnements visibles et leurs sensations. 

Il permet aussi un apaisement du système hormonal. 

Enfin, le renforcement du transverse permet une nette amélioration de la posture, donne une sangle abdominale forte, et valorise ta pratique du pilates grâce à la sollicitation du centre. 

Il est idéal pour chaque période de ton cycle menstruel et très efficace en récupération post-partum. 

Ton ventre est plus plat, immédiatement après la pratique et durablement. Pratiqué régulièrement - au quotidien si possible - le stomach vacuum libère son pouvoir en quelques minutes seulement. 

Attention, cette pratique n’est pas recommandée aux femmes enceintes. 

Comment le pratiquer :

1. Position : Allonge-toi sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat, bras relâchés.
2. Expire profondément par la bouche pour vider l’air.
3. Bloque la respiration (apnée) et “avale ton ventre” vers l’intérieur.
4. Maintiens cette contraction 5 à 10 secondes, puis relâche.
5. Reprends ton souffle calmement. Répète 3 à 5 fois. 

Pour apprendre la technique, être accompagnée et explorer les variations, rejoins-nous sur les programmes Stomach Vacuum sur BBA Studio et découvre l’intégralité des routines. 

Le stomach vacuum est le secret bien gardé du Pilates : discret, mais incroyablement puissant.

Plus que “rentrer le ventre”, il s’agit de reconnecter avec ton centre, avec douceur et intelligence. Que tu sois jeune maman, en (pré)ménopause, ou en quête d’une pratique respectueuse de ton corps : cet exercice a toute sa place dans ta routine.