Tout ce qu’il faut savoir sur le stress chronique

Le stress n’est pas qu’une émotion : c’est un état global qui engage ton mental, ton système nerveux et ton corps tout entier. Quand il s’installe dans la durée, il n’est plus un moteur ponctuel mais un facteur d’épuisement, de tensions et de déséquilibre.

Dans cet article, on t’explique comment le stress chronique agit sur ton corps, parfois sans que tu en aies conscience et comment tu peux t’en libérer peu à peu, avec des outils simples et accessibles.

Le stress, qu’est ce que c’est ?

Initialement, le stress est une réaction de survie. Face à un danger (réel ou perçu), ton cerveau envoie un signal d’alerte : sécrétion des hormones cortisol et d’adrénaline, accélération du rythme cardiaque, tensions musculaires, respiration plus courte… Ton corps se prépare à fuir ou à combattre.

Mais aujourd’hui, les “dangers” ont changé : ce sont des deadlines, des notifications, une surcharge mentale, des pensées en boucle. Et ton corps reste souvent en mode alerte prolongée, même quand tu es assise derrière un écran ou au repos en apparence. 

A quel moment le stress devient-il “chronique” ? 

Le stress chronique s’installe quand cette réponse de survie ne redescend jamais complètement. Le mot s’emploie pour signifier la durée. Ainsi, chronique peut s’opposer à ponctuel. 

Résultat : ton système nerveux est constamment suractivé, et ton corps n’a plus l’occasion de régénérer ses ressources. 

Cela peut se traduire par :

• Des tensions musculaires permanentes (trapèzes, cervicales, mâchoire, dos)

• Des troubles digestifs ou du sommeil : constipation, difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, insomnies

• Une respiration superficielle, rapide

• Une fatigue persistante malgré le repos 

• Une difficulté à se détendre, même dans les moments calmes : crispation, cerveau qui continue de tourner

• Un cycle menstruel irrégulier voir une aménorrhée (absence de règles)

Comment apprivoiser le stress ?

Plus tu es connectée à ton corps, plus tu peux sentir les signaux et symptômes décrits. Ce sont des messages précieux.

Tu n’as pas besoin de fuir le stress, ni de culpabiliser de le ressentir. Tu peux simplement apprendre à réguler ton système nerveux, à te déposer dans ton corps, et à créer des espaces de calme dans ta journée.

Voici quelques façons de réguler le système nerveux : 

Le journaling pour prioriser et déposer

Écrire ce qui occupe l’esprit aide à clarifier, hiérarchiser et réduire la charge mentale. Même 5 minutes suffisent pour vider le trop-plein, noter les priorités ou simplement mettre des mots sur ce que tu ressens. 

La respiration consciente

Des respirations profondes, lentes et régulières (comme la cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes) activent le système parasympathique, celui qui calme et restaure.

Le mouvement doux

Une marche tranquille idéalement au grand air, quelques étirements, du yoga ou du Pilates léger permettent de faire circuler l’énergie et d’apaiser les tensions accumulées. Le sport active la production d’endorphines, l’hormone du bonheur, qui vient compenser les potentielles sécrétions de cortisol. 

Sur BBA Studio, on te recommande les séances suivantes : 

• Mobilité : détente des lombaires - 25’

• Pilates & mobilité doux - 20’

• Méditation guidée : stress & anxiété - 15’

• Alléger ses pensées : anti-stress - 25’

Une activité manuelle 

Cuisiner, bricoler, colorier sont autant d’activités qui te permettent d’occuper ton esprit : concentrée, tu fais de la place pour d’autres pensées, plus claires, plus positives. Utiliser ses mains permet de déposer son attention sur autre chose et peut être bénéfique pour se défaire d’une trop grosse charge mentale. Ps : c’est encore mieux si cela n’implique pas d’écrans - si tu cuisines avec une recette dans un livre plutôt que trouvée sur les réseaux sociaux par exemple. 

Detox digitale

Éloigner le téléphone, couper les notifications, s’offrir un moment sans écran (même court) redonne de la place au silence intérieur et réduit la stimulation constante à laquelle on s’est habitué, responsable de l’anxiété mais aussi de troubles du sommeil. 

Le stress chronique n’est pas une fatalité. Il est avant tout le signal qu’il est temps de ralentir, de réajuster et de recréer des espaces pour ton corps et ton esprit. En cultivant des pratiques simples et régulières – respiration, mouvement doux, écriture, activités manuelles, temps sans écrans – tu donnes à ton système nerveux la possibilité de retrouver son équilibre.

Petit à petit, tu redeviens actrice de ton énergie, tu préserves tes ressources et tu renforces ton bien-être au quotidien.