Comment preparer son corps au changement de saison ?

Quand les journées raccourcissent, que la lumière baisse et que les températures chutent, notre corps ne reste pas indifférent. Fatigue, moral en berne, petits inconforts en santé, ces signaux traduisent le passage de l’été à l’automne, puis à l’hiver. Notre organisme ralentit alors naturellement.
Pour accompagner ton corps dans cette transition, voici quelques ajustements doux et conscients qui te permettront d’éviter les coups de fatigue saisonniers. 

Le mouvement : pour rester active sans s’épuiser

Le froid et la baisse de lumière ont tendance à réduire notre envie de bouger. Pourtant, le mouvement reste un allié essentiel pour soutenir ton énergie et ton immunité. Chez BBA Studio, tu le sais, nous avons des séances pour toutes les envies et toutes les énergies. 

Nos conseils : 

• Privilégie la régularité à l’intensité : même 15 à 20 minutes par jour suffisent. Marche rapide, Pilates, mobilité douce, flow court à la maison… Le but est de maintenir la circulation de l’énergie.

• Écoute ton corps : tu peux réduire les séances très intenses si elles t’épuisent et te tourner vers des pratiques plus douces si tu en ressens le besoin. 

• Expose-toi à la lumière naturelle en bougeant dehors : une petite marche à la pause déjeuner ou un footing matinal a un double bénéfice. Le combo mouvement + lumière est excellent pour réguler ton horloge biologique.

La nutrition : soutenir ton énergie de l’intérieur

Ton alimentation joue un rôle clé dans ta capacité à traverser la saison sans coups de mou. 

• Miser sur les légumes de saison : courges, patates douces, carottes, poireaux, choux… riches en fibres, vitamines et minéraux qui soutiennent le système immunitaire.

• Ajouter des aliments réconfortants et nourrissants : plats tièdes, mijotés, soupes et bouillons, qui réchauffent et facilitent la digestion.

• Limiter les excès d’aliments ultra-transformés qui fatiguent ton organisme et créent des pics d’énergie suivis de coups de barre. 

• Hydratation : avec le froid, on oublie parfois de boire. Les infusions et tisanes sont une bonne manière de rester hydratée tout en apportant chaleur, apaisement et bienfaits en fonction de la plante choisie. 

Le repos : aligner ton rythme avec la saison

L’automne et l’hiver invitent naturellement à ralentir et à se replier vers l’intérieur. Suivre ce rythme est une façon de préserver ton énergie.

• Soigner ton sommeil : caler ton rythme sur la lumière naturelle (diminuer les écrans le soir, se lever tôt pour capter la lumière du matin).

• Créer des rituels du soir : lecture, respiration, étirements doux, méditation… qui signalent au corps qu’il est temps de se préparer au repos, ce qui va te permettre de t’endormir plus vite et d’avoir un sommeil réparateur.

• Écouter les signaux de ton corps : si la fatigue est là, autorise-toi un coucher plus tôt ou à faire une sieste courte le week-end.

 Les petits rituels qui font la différence

Préparer son corps au changement de saison, c’est aussi cultiver une atmosphère intérieure et extérieure apaisante.

• Ranger et simplifier ton environnement : un espace clair allège la charge mentale et favorise le calme.

• Prendre soin de ton système nerveux : journaling, auto-massage, cohérence cardiaque.

• Te créer des moments cocon : lumière tamisée, plaid, tisane, bougie… tout ce qui nourrit un sentiment de sécurité et de confort à cette période de l’année.

Le changement de saison ne doit pas être boudé : comme une invitation à ralentir et à ajuster ton quotidien en bougeant avec douceur, en nourrissant ton corps de façon adaptée, en respectant ton besoin de repos et en cultivant des rituels réconfortants, tu accompagnes ton organisme dans sa transition naturelle. C’est l’occasion de privilégier le repos.