Routine bien-être spéciale rentrée : retrouver ton énergie sans s’épuiser

Et si ta rentrée devenait le moment idéal pour créer une routine qui dure ?

La rentrée peut parfois ressembler à un sprint : agenda qui se remplit, emails à rattraper, nouvelles résolutions à tenir… Pourtant, ce dont ton corps et ton esprit ont besoin en septembre, ce n’est pas d’aller plus vite, mais de trouver un rythme qui te soutient, réaliste et durable. 

Le secret d’une rentrée réussie ne tient pas dans une to-do list interminable, mais dans des rituels simples, ancrés et réguliers, qui t’aident à rester centrée et pleine d’énergie.

Pourquoi la rentrée fatigue autant ?

Après l’été, souvent plus libre et lumineux, la transition vers un quotidien structuré peut créer un décalage. Ton système nerveux est sollicité : nouvelles habitudes, retour des horaires fixes, reprise du travail ou de l’école… Résultat : la fatigue s’installe vite, même sans gros effort.

Plutôt que de subir ce rythme, voici quelques piliers simples pour retrouver équilibre et clarté : 

• Le mouvement 

Bouger chaque jour, même 15 minutes, permet de remettre ton énergie en circulation. Le secret est la régularité, pas l’intensité. Marche, Pilates, ou activités plus intenses : choisis ce qui te donne envie de recommencer demain.

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• Les rituels de clarté

Ton esprit a besoin d’espace. Chaque matin ou chaque soir, prends 5 minutes pour noter les trois priorités de ta journée (ou journée suivante si tu le fais le soir), ou pour écrire ce qui occupe ton mental. Le journaling ou une simple liste te libèrent d’une partie de la charge mentale.

• Le rangement 

Ton environnement influence directement ton état intérieur. Un espace encombré entretient une impression de surcharge mentale : chaque objet en attente, chaque pile de vêtements ou de papiers non traités est comme une petite tâche en suspens dans ton esprit.

Prendre le temps de trier et de ranger n’est pas seulement une question d’esthétique, c’est une vraie façon de libérer ton énergie mentale. Commence par de petites actions concrètes : vider ton sac en rentrant le soir, ranger ton bureau en fin de journée, ranger la cuisine après le repas, plier le linge immédiatement plutôt que de le laisser s’accumuler. 

À cela va s'ajouter la transition saisonnière : les jours raccourcissent, la lumière baisse, les températures changent. Ton corps doit s’adapter, et il a besoin de rituels qui l’y aident.

Préparer doucement l’automne

Septembre est le moment idéal pour ancrer des rituels qui vont t’accompagner quand les jours raccourcissent :

• Soutenir ton énergie par l’alimentation : plus de légumes racines, de plats tièdes et nourrissants, moins d’aliments ultra-transformés.

• Soigner ton sommeil : te caler sur la lumière naturelle et diminuer les écrans le soir.

• Profiter de la lumière du jour : sortir le matin ou à la pause déjeuner pour exposer tes yeux et ton corps à la lumière naturelle.

Des petits gestes pour de grands changements : 

Pour ne pas bouleverser ton équilibre et fatiguer corps et esprit, essaye de prolonger au maximum les petites choses qui faisaient partie de ton été : 

• Matin : se réveiller quelques minutes plus tôt pour prendre le temps de respirer -  5 minutes de respiration + 1 flow doux (20 minutes ou moins) 

• Dans la journée, s’aérer du bureau avec une petite marche de 10 minutes dehors, après le déjeuner ou le soir avant de s’enfermer dans les transports en commun ou dans la voiture

• Soir : pense à faire une activité pour laquelle tu ne fais pas de place d’habitude : apprendre un nouveau mot, lire quelques pages, faire un auto-massage, tricoter, colorier, etc.  

La rentrée n’est pas une course contre la montre, mais une opportunité de repartir du bon pied. En installant des rituels simples, tu transformes cette période en un moment d’ancrage et de renouveau. Sans te mettre la pression, pense à tous les ingrédients d’un bel été et essaye de les intégrer de temps en temps dans ton quotidien. 

Ton énergie ne se trouve pas dans le “faire plus”, mais dans le “faire mieux, avec conscience”.