Jambes légères cet été : on t’explique tout !

Chaque été, c’est la même chose : dès que les températures montent, nos jambes deviennent lourdes, gonflées, parfois douloureuses.
En effet, pendant les fortes chaleurs, nos jambes drainent moins bien ; engoncées dans un pantalon serré, la position assise au bureau nous fait vivre un calvaire. 

Dans cet article, on t’explique ce qu’est le système lymphatique, pourquoi il est essentiel à ton bien-être (surtout en été), et comment l’activer doucement avec des gestes simples pour retrouver de la légèreté.

Le système lymphatique, ton allié détox

On en parle peu… et pourtant : le système lymphatique est un réseau (un peu comme le système sanguin) qui draine les déchets, les toxines, les excès de liquides hors de nos tissus.
Il fonctionne sans pompe, donc il a besoin de mouvement pour s’activer.

Quand il est lent ou engorgé, les symptômes peuvent apparaître : jambes lourdes, rétention d’eau, gonflements, fatigue, sensation de stagnation dans le corps.
Et la chaleur accentue ces symptômes, car les vaisseaux se dilatent causant un ralentissement du retour veineux. Ainsi, la lymphe circule encore moins bien. 

Des petits gestes quotidiens pour relancer la circulation lymphatique en été

Voici des gestes simples à intégrer à ta routine, surtout pendant les périodes de canicule ou en cas de position prolongée. 

Une courte routine de mouvements doux

Pas besoin de transpirer pendant une heure, quelques minutes suffisent : 

• 10 minutes de mobilisation douce (bascule du bassin, petits cercles avec les jambes, mouvements de pieds comme flex/pointe)

• Élévations de jambes : allongée, jambes en l’air contre un mur pendant 5-10 minutes, parfait en fin de journée

• Mouvement qui fait “tourner” les jambes : 10’ de vélo ou de stepper, idéal pour relancer la circulation sans impact

Pour aller plus loin et prendre soin de ton système lymphatique en douceur, retrouve sur BBA Studio nos séances recommandées pour stimuler la circulation et favoriser le drainage : 

• Pilates Flow - Abdos & jambes légères

• Dancer’s legs - Sculpte & affine

• Pilates Flow spécial jambes 

• Auto-massage bas du corps

Un automassage lymphatique express

Commence par pomper les ganglions - ils se situent au niveau de l’aine de chaque côté, derrière les genoux et sur les malléoles de chevilles - puis, effectue de lents mouvements de balayage, plusieurs fois sur chaque zone avec une huile végétale, un roll-on rafraîchissant ou une brosse spéciale brossage à sec. 

• Mi-cuisse vers l’aine 

• Au dessus du genou vers l’aine

• Autour du genou

• Mi-jambe vers le genou 

• Cheville vers le genou

• Pied vers la cheville

• Cheville vers l’aine 

Astuce : Fais-le après la douche (que je termine à l’eau fraîche) quand ta peau est encore souple, en appliquant ton soin pour le corps. 

De l’eau (et un peu de sel)

Boire plus d’eau aide à éliminer, mais veille aussi à ne pas être trop déminéralisée.
Quand il fait chaud, tu peux ajouter une pincée de sel minéral ou boire une eau riche en magnésium pour compenser la perte par la transpiration.
Privilégier les aliments drainants naturellement tels que les concombres, pastèque, fenouil, thé vert glacé maison peut aussi être très efficace. 

Tips bonus :

• Surélève les jambes dès que possible, même sur le canapé, sous un coussin par exemple

• Fuis les vêtements trop serrés au niveau de la taille, des cuisses et des chevilles

• N’oublie pas de finir la douche à l’eau froide que tu fais remonter des pieds vers le nombril - ou plus haut si tu te sens. 

Prendre soin de ton système lymphatique, c’est prendre soin de ta légèreté, de ton énergie, et de ton bien-être global.
Inutile d’en faire une routine contraignante : quand tu sens que ton corps en a besoin, commence par un mouvement, un auto-massage, mets tes jambes en l’air… Et surtout, écoute-toi.
Ton corps te parle, même quand il gonfle un peu.