Bouger en accord avec ton cycle

Le cycle menstruel influence bien plus que tes règles : il agit en douceur sur ton énergie, ta motivation, ta force physique, ta souplesse, ton sommeil, ton humeur… et donc ta manière de bouger. Apprendre à reconnaître les différentes phases de ton cycle et adapter ton activité physique en fonction de ton ressenti peut transformer ton rapport au corps, à la performance et à la récupération.

Dans cet article, nous faisons le choix de schématiser un cycle de 28 jours pour structurer les différentes phases et proposer des repères simples. Pour autant, chaque femme et chaque corps sont différents, donnant des cycles tout aussi différents. L'essentiel est d'observer ton propre rythme et d'adapter les mouvements à ce que tes ressentis et ton propre cycle. 

Phase menstruelle (Jours 1 à 5) – Le repli

C’est le moment où le taux d’hormones chute brusquement. Ton corps est occupé à éliminer la muqueuse utérine. L’énergie est plus basse, tu peux ressentir de la fatigue, des crampes ou une hypersensibilité.

Le bon mouvement :
L’écoute et la douceur. Rien n’est obligatoire. Si le besoin se fait sentir, privilégie les mouvements lents et restaurateurs tels que des respirations conscientes, étirements et mobilité, yoga doux comme le yin, marche. 

Les séances de BBA Studio recommandées : 

• Stretching global “cocooning” - 35’

• Pilates Flow Prends le temps - 25’

• Stretch & twist : anti-ballonnements - 15’

• Chill renfo Abdos profonds - 8’

• Mobilité & détente hanches et dos - 20’

Phase folliculaire (Jours 6 à 12) – L’élan

Les hormones remontent, notamment les œstrogènes. Tu peux ressentir un regain d’énergie, une motivation naturelle, une envie de bouger, d’explorer, de sortir.

Le bon mouvement :
C’est le bon moment pour monter en intensité. Ton corps récupère mieux et a envie de challenge : tu peux faire du Pilates, des séances de renforcement musculaire, du cardio modéré comme un jogging ou de la danse. 

Les séances de BBA Studio recommandées : 

• Cardio Pilates Global Flow - 30’

• Yoga Pilates Cardio - 27’’

• Barre Flow Bas du corps - 35’

• Full Body Sculpt - 40’

• Spicy Full body Cardio Dance - 20’

Phase ovulatoire (Jours 13 à 16) – Le sommet

C’est le pic hormonal. Tu es au top de ta force, de ta souplesse et de ta sociabilité. Le métabolisme est boosté.

Le bon mouvement :
Exprime ton plein potentiel, challenge-toi, sors de ta zone de confort tout en respectant ton corps. Tu peux faire du cardio plus actif comme de l’interval training, du yoga dynamique comme le vinyasa, du renforcement musculaire plus lourd ou plus long pour construire ton endurance musculaire. 

Les séances de BBA Studio recommandées : 

• Pilates & Sweat lower burner - 20’

• Intense Upper body - 35’

• Strong Full Body - 20’

• Cardio Pilates ‘HIIT’ vibes - 30’

• Cardio Boxing quick & spicy - 25’

• Pilates & Sweat Energy blast - 25’

Phase lutéale (Jours 17 à 28) – L’intégration

Les hormones redescendent, et selon les jours, tu peux te sentir forte ou très fatiguée. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut apparaître : seins tendus, irritabilité, ballonnements, baisse de moral…

Le bon mouvement :
C’est le moment d’alterner entre engagement et relâchement. Tout en respectant les signaux du corps, tu peux faire du renforcement doux, des étirements et de la mobilité, du yoga, des techniques de respiration qui engage ton centre, de quoi solliciter ton corps et tes muscles mais aussi apaiser d’éventuelles tensions. 

Les séances de BBA Studio recommandées : 

• Yoga Pilates Power - 35’

• Pilates core Abdos Profonds - 30’

• Morning Flow - 25’

• Pilates Flow & reconnection - 30’

• Deep Stretch Flow - 25’ 

Adapter ton activité à ton cycle, ce n’est pas t’interdire, c’est une nouvelle manière de t’écouter.

 C’est une forme d’auto-soin qui peut t’aider à éviter le surentraînement, à optimiser ta récupération et à améliorer ta connexion au corps.
Cela ne veut pas dire faire moins, mais faire mieux, en accord avec tes besoins du moment, en conscience. 

Le mouvement devient alors plus fluide, plus respectueux, plus durable où chaque phase de ton cycle te propose une opportunité différente : pour te régénérer, pour performer, pour créer ou pour s'ancrer.

Pour aller plus loin, n’hésite pas à renseigner ton cycle sur l’application BBA Studio et à filtrer la recherche de séances par ‘phase de cycle’ pour adapter ta pratique au mieux.