Cycle menstruel et sport : comment adapter sa pratique à chaque phase

"On ne nous apprend jamais à bouger avec nos hormones." C'est le constat de départ d'Anouk Hamel dans cet épisode entièrement consacré au lien entre cycle menstruel et pratique sportive, un sujet central dans sa méthode BBA Studio depuis le lancement de son programme CycleFlow. Un épisode personnel et documenté, où Anouk partage aussi son propre parcours, des années de pratique intense sans écoute de son corps jusqu'à la compréhension progressive de ce que son cycle lui communiquait.

Les quatre phases du cycle, façon saisons

Anouk détaille chaque phase avec la métaphore des saisons qu'elle affectionne. La phase menstruelle (jours 1 à 5-7) est "l'hiver" : les hormones chutent brutalement, le corps réclame du repos et de la douceur, sans que ce soit un signe de faiblesse. La phase folliculaire est "le printemps" : l'œstrogène remonte progressivement, l'énergie et la motivation reviennent jour après jour. L'ovulation est "l'été" : le pic hormonal, la force, l'endurance et la confiance sont à leur maximum, mais avec une vigilance à avoir sur la souplesse articulaire accrue. La phase lutéale est "l'automne" : la progestérone prend le relais, l'énergie diminue progressivement, la sensibilité au stress augmente, c'est le moment de ralentir sans s'arrêter.

Ce que l'épisode dit sur le sport pendant les règles

Un point clé de l'épisode : la fatigue ou la douleur pendant les règles ne sont "pas un manque de volonté", mais des phénomènes physiologiques réels liés à la chute brutale des hormones. Anouk explique que si la santé hormonale globale est équilibrée, les menstruations ne devraient pas être "le drame du mois", et que le mouvement doux (marche, Pilates restauratif, respiration, stomach vacuum léger si toléré) aide justement à drainer et apaiser l'inflammation plutôt qu'à l'aggraver.

Elle partage aussi une observation personnelle marquante : quand ses règles sont particulièrement douloureuses, c'est souvent le signe qu'elle a "trop tiré sur la corde" le mois précédent, notamment en phase lutéale.

Pourquoi le cycle est un signal de santé globale, pas un détail

Un des messages forts de l'épisode : les cycles irréguliers, très longs ou très courts ne sont pas anodins, ce sont des signaux à prendre au sérieux et à faire suivre par un professionnel de santé. Anouk relie explicitement le respect du cycle à la prévention de déséquilibres plus sérieux comme l'endométriose ou le SOPK, tout en rappelant qu'elle ne remplace jamais un avis médical.

Ce que cet épisode complet t'apporte en plus

Ce résumé ne couvre qu'une partie de ce qu'Anouk partage : son propre parcours de sportive qui a longtemps ignoré son cycle, des exemples très concrets de séances à privilégier selon chaque phase (avec des noms de cours BBA Studio précis), une réflexion sur le parallèle entre cycle menstruel et cycle lunaire, et un vrai plaidoyer contre la culture du "no pain no gain" dans le monde du fitness. Une écoute qui invite à reprendre le pouvoir sur sa pratique sportive et sa santé hormonale.

Écoute l'épisode complet du podcast Ton corps e(s)t toi sur ta plateforme d'écoute préférée.

Conclusion

Le cycle menstruel n'est pas un obstacle au sport, c'est une boussole. Apprendre à l'écouter, phase après phase, permet de s'entraîner plus intelligemment, avec moins de frustration et plus de résultats sur la durée. C'est tout le sens de cet épisode d'Anouk Hamel.

Découvre le programme CycleFlow de BBA Studio, qui classe les cours par phase du cycle, sur bbastudio.com.